Щоб підтримувати тонус тіла, потрібно поєднувати фізичні тренування, правильне харчування, догляд за тілом і достатній відпочинок. Далі більш детально про кожен з цих основних компонентів.

Тренування для підтримки тонусу тіла

Найефективніший підхід – це комбінування силових і кардіотренувань. А саме:

1. Силові тренування (2-3 рази на тиждень) – такі тренування сприяють розвитку м’язів, покращують обмін речовин;

2. Кардіо (2–3 рази на тиждень) – цей напрямок спортивних навантажень покращує витривалість, знижує рівень жиру.

Якщо Вам протипоказані силові навантаження та активні тренування, то це не привід перестати займатися собою. Ми готові запропонувати Вам альтернативу.

Пілатес – це чудовий вибір для підтримки тонусу тіла. Таке тренування підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Під час заняття м’яко, але ефективно зміцнює глибокі м’язи (корсет), що важливо без перевантажування суглобів. Окрім цього покращується постава – вирівнюється спина та плечі, розтягуються і подовжуються м’язи, завдяки чому тіло стає витонченим. І ще пілатес знімає стрес і напругу, особливо у хребті та шиї.

Масаж – це не лише приємна процедура, а й ефективний спосіб підтримати тонус м’язів, покращити кровообіг та лімфотік, зменшити втому і підвищити загальний тонус тіла. У поєднанні з тренуваннями, масаж дає помітно кращі результати – тіло стає підтягнутим, шкіра гладенькою, а м’язи – еластичними. Як масаж сприяє тонусу тіла?

● покращує циркуляцію крові та лімфи – зменшує набряки та "застої";

● стимулює м’язи, зменшуючи напругу і скутість;

● активізує обмін речовин у тканинах;

● сприяє виведенню токсинів, що особливо важливо при зниженні жирової маси;

● зміцнює шкіру, робить її більш пружною;

● розслабляє нервову систему – зменшує стрес, який часто блокує процеси відновлення.

Окремо хотілось би сказати про масаж обличчя (Дніпро) – це один з найефективніших способів підтримки тонусу шкіри, покращення мікроциркуляції, омолодження і профілактики обвисання. 

Масажист нашого клубу володіє різними техніками масажу, тому Ви можете обрати найкращий варіант для себе.

Сауна – це чудовий спосіб покращити загальний тонус тіла, зміцнити імунітет, стимулювати кровообіг і обмін речовин. У поєднанні з тренуваннями, правильним харчуванням і масажами вона допомагає підтягнути тіло, очистити шкіру і зняти напругу. Як саме сауна впливає на тонус тіла?

● розігріває м’язи – зменшує скутість і пришвидшує відновлення після навантажень;

● виводить токсини й надлишок рідини – сприяє зменшенню набряків і целюліту;

● активізує кровообіг – клітини отримують більше кисню та поживних речовин;

● знімає стрес і втому, покращує якість сну;

● розгладжує та очищає шкіру, пори відкриваються, шкіра стає пружнішою.

Як підтримувати тіло в тонусі? Інші важливі нюанси окрім тренувань

Харчування – це основа підтягнутого тіла. У Вашому раціоні обов'язково має бути білок для м’язів (яйця, м’ясо, риба, бобові, кисломолочні продукти), корисні жири (горіхи, насіння, оливкова олія), складні вуглеводи (гречка, овес, бурий рис). Також важливо слідкувати за водним балансом – щодня 1,5-2,5 літра (залежно від активності).

Йдемо далі. І тут в нас домашній та професійний догляд за тілом:

● ще раз згадаємо масаж: покращує кровообіг, зменшує напругу;

● скраби та обгортання: підтримують пружність шкіри;

● контрастний душ або обливання холодною водою;

● антицелюлітні засоби: як доповнення (не заміна спорту).

І ще – сон 7-9 годин, відновлення та регулярний відпочинок після тренувань (1-2 дні на тиждень без фізичних навантажень). Це дуже і дуже важливо.

Джайпур – фітнес-клуб у центрі Дніпра, в якому є все для Вашого ідеального, а головне здорового тіла. Чекаємо на Вас за адресою: вулиця Мостова, 4а